Po co nam detoks?
Zacznijmy w ogóle od tego po co nam detoks. I czy faktycznie jest on nam niezbędny. Detoks ma na calu usunięcie nadmiaru toksyn i innych szkodliwych substancji z naszego organizmu po tym jak na skutek wysoko przetworzonej diety czy zażywania leków nagromadziły się one w naszym organizmie. Jeśli nigdy nie przeprowadzaliście oczyszczania organizmu to prawdopodobnie macie całkiem spore złogi toksyn w swoim ciele. Te z kolei rzutują przede wszystkim na Wasze samopoczucie fizyczne oraz psychiczne. Możecie odczuwać stale zmęczenie, senność, a nawet przygnębienie czy inne stany towarzyszące m.in. depresji. Nadmiar "śmieci" w organizmie wpływa też na problemy z zasypianiem, brzydką czy wysuszoną cerę, zaburzenia metabolizmu iwiele innych dolegliwości. Dlatego odpowiadając na pytanie w pierwszym akapicie - tak raz na jakiś czas warto przeprowadzić detoks organizmu. Nie koniecznie musi być w formie głodówki czy równie skrajnej i trudnej dla większości z nas diety sokowej czy diety dr. dąbrowskiej, ale w miarę swoich możliwości warto się oczyścić. Idealnym rozwiązaniem jest zmiana stylu życia na zdrowszy i zostanie z pewnymi postulatami oczyszczania na dłużej oraz równoczesne działania mające odkwasić organizm. Ale jeśli to nie możliwe niech zostanie cykliczny detoks raz na jakiś czas.
Oczyszczanie organizmu - od czego zacząć?
Pierwszym postulatem przy rozpoczynaniu detoksu jest całkowite lub możliwie całkowite wyeliminowanie tego co zaśmieca nasz organizm. Wśród tych produktów będzie cukier, używki (kawa/herbata- nie dotyczy zielonej i białej herbaty/alkohol/papierosy itp) czy produkty wysoko przetworzone. Zanim przejdziecie do właściwego detoksu warto zrobić sobie tydzień-dwa z dietą eliminującą wyżej wymienione produkty. Już sam fakt wyeliminowania wyżej wspomnianych sprawi, że poczujecie się lepiej. Powinniście też poczuć przypływ energii. Bowiem produkty wysoko przetworzone czy cukier dają owszem kopa energetycznego, ale na bardzo krótko a po nim jest spory i dłuższy spadek energii w organizmie. Dobrze jest obserwować swoje ciało, tak by je lepiej poznać. Po takim krótkim preludium do oczyszczania sai będziecie wiedzieć najlepiej co wam nie służy.
Ruch ale nie koniecznie intensywny wysiłek fizyczny napewno przyspieszy oczyszczanie organizmu. Aktywność fizyczna stymuluje metabolizm, dzięki czemu procesy na których nam zależy będą przebiegały sprawniej. Jeśli więc nie dbasz o regularne ruszanie się zachęcam do wprowadzenia tego w nasz grafik dnia jako coś obowiązkowego. Nie musisz poświęcać na to nie wiadomo ile czasu. Na początek wystarczy pół godziny dziennie spaceru. Wystarczy zrezygnować z dojazdów na krótkich trasach lub wysiąść wcześniej z autobusu jeśli dojeżdżacie do pracy gdzieś dalej. Dlaczego w czasie detoksu nie jest wskazany intensywny wysiłek fizyczny? Przede wszystkim dlatego, że nie powinno się od razu rzucać na głęboką wodę. Już sam detoks jeśli nie zwracaliście uwagi na swoją dietę będzie dla organizmu sporym szokiem. Rezygnacja ze słodyczy czy wysoko przetworzonych produktów będzie sporym deficytem energetycznym. W połączeniu z intensywnym ruchem może prowadzić do osłabienia i przemęczenia a nawet zasłabnięć bo będzie dla nas niczym terapia szokowa.
Dobre odżywienie organizmu czyli dobrze zbilansowana lekka dieta bazująca na nisko przetworzonych posiłkach i bogata w błonnik oraz warzywa i owoce. W przypadku diety tak aby była maksymalnie urozmaicona i zawierała szerokie spektrum różnorodnych warzyw i owoców dobrym rozwiązaniem są zupy, smoothie czy soki. Dzięki nim możemy łączyć wg własnych upodobań wiele różnych elementów tak aby zapewniły nam odpowiednie wysycenie witaminami czy pro zdrowotnymi związkami pochodzenia roślinnego. Zapewniają one również odpowiednią ilość wody, która w przypadku oczyszczania organizmu jest wyjątkowo ważna. Jej odpowiednia ilość dziennie (2,5-3l/dobę) jest niemal warunkiem koniecznym aby detoks zakończył się powodzeniem.
Produkty przyspieszające detoks
Czasem przy detoksykacji organizmu wskazane są suplementy, np kiedy mamy pewność że mikroflora jelitowa jest zaburzona (najczęściej po dłuższym przyjmowaniu leków) albo bo dłuższym okresie bardzo niezdrowego odżywiania. Jednak zanim sięgniemy po suplementy (chyba, że dietetyk lub lekarz zaleci inaczej np. detoks od razu wspomagany suplementami np. probiotykiem) warto spróbować tego co dała nam matka natura.
Domowe sposoby oczyszczanie organizmu
Woda - jej głównym zadaniem w odniesieniu do detoksu jest filtrowanie nerek, zapewnienie prawidłowego metabolizmu oraz odpowiednie nawodnienie narządów wewnętrznych. Najprościej można powiedzieć, że woda dosłownie wypłukuje śmieci z naszego ciała a jej niedobór wpływa negatywnie na nasz metabolizm powodując m.in. zaparcia czy silne bóle głowy.
Zielona herbata - stymuluje metabolizm wątrobowy, reguluje trawienie a obecność katechinów przyspiesza spalanie tłuszczów. W zielonej herbacie znajduje się również spora ilość polifenoli, które usuwają wolne rodniki z organizmu, dzięki temu chronią nas przed chorobami nowotworowymi czy chorobami układu krążenia. Zielona herbata skutecznie usuwa też szkodliwe produkty przemiany materii. Jednak aby wynieść benefity, które nam oferuje musimy pamiętać o prawidłowym procesie jej parzenia. Tj woda w kótrej parzymy zieloną herbatę nie może mieć temperatury wyższej niż 80 st. C.
Cytryna - często kojarzona z procesem oczyszczania poprzez praktycznie wszędzie stosowane zalecenie picia wody z cytryną na czczo. Co zawdzięczamy cytrynie? Cytryna ułatwia rozpuszczanie kamieni żółciowych. Wspomaga pracę wątroby i stymuluje jej detoksykację. Cytryna oddziaływuje na nasz organizm zasadowo - co jest wskazane dla naszych w większości przypadków zakwaszonych organizmów. Spożywana na czczo faktycznie reguluję pracę jelit i pobudza je do działania.
Żurawina - działa moczopędnie, dzięki czemu przyspiesza detoksykację organizmu i usuwanie zbędnych substancji wraz z moczem. Dodatkowym jej walorem jest działanie przeciwbakteryjne. Ma dużą zawartość błonnika a obecne w nej flawonoidy wymiatają wolne rodniki z organizmu.
Buraki - to jeden można powiedzieć z super pokarmów naszej strefy klimatycznej. Ma silne działanie odkwaszające organizm. Ponadto usprawnia pracę woreczka żółciowego oraz wątroby - dzięki czemu proces oczyszczania przebiega szybciej i sprawniej. Burak ma sporą zawartość błonnika co wpływa korzystnie na perystaltykę jelit. Reguluje też poziom glukozy oraz cholesterolu we krwi.
Natka pietruszki - podobnie jak żurawina działa moczopędnie. Jednym z jej głównych atutów jest wysoka zawartość chlorofilu którzy stymuluje proces detoksykacji organizmu. Natka wspomaga usuwanie metabolitów z leków, które osadziły się w naszym ciele.
Kiszonki - czy to ogórki czy to kapusta czy inne warzywa kiszone przywracają równowagę mikroflory jelitowej a co za tym idzie stymulują metabolizm oraz układ odpornościowy do pracy.
Zioła wspomagające oczyszczanie organizmu
Po za prawidłową dietą, umiarkowaną aktywnością fizyczną czy higieną snu aby wspomóc oczyszczanie organizmu możecie też sięgnąć po zioła. Wśród ziół, które wspomogą proces detoksu możemy wyróżnić mniszek lekarski, pokrzywę oraz bratek trójbarwny.
Przeczytaj też: